| This is your Spring break work. You should do all that you can and adjust to fit you schedule. Do the drills EVERYDAY. Do the ankle medley EVERYDAY. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Lift weights upperbody 3-4 days and do lower body 3-4 days. Have fun and think about Conference Championships. Train to win! | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| March 29 | 30 | 31 | April 1 | 2 | 3 | April 4 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Meet@Apex vs. Fuquay | Warm-up/Drills/Stretch | Warmup/drills/stretch | Warmup/drills/stretch | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Pedestal (15 sec) | Jog 15-20 minutes | Core (20sec) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Roman X (x5) OTM | Gold (20sec) | Plyo (20 meters) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Russian Walks (3x6H) | pick 5 plyos | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Crouching Tiger (3x6H) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Med. Balls | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 800m+ jog | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| April 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | April 11 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Warm-up/Drills/Stretch | Warm-up/Drills/Stretch | Warm-up/Drills/Stretch | Warm-up/Drills/Stretch | Warm-up/Drills/Stretch | Warmup/drills/stretch | Warmup/drills/stretch | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 800m/4x100 strides | Jog 15-20 min | 800m/4x100 strides | 800m/4x100 strides | 800m/4x100 strides | Jog 15-20 minutes | Gold (25 sec) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Green (20 sec) | Pedestal (20sec) | Gold (20sec) | Core (30 sec) | Green (25 sec) | Pedestal (25 sec) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2x80m all full rec | Russian Walks (3x6H) | 450, 350, 250, 150m @90% | Plyo (20 meters) | 8x250m @75% | Russian Walk (3x6H) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2x60m all full rec | Crouching Tiger (3x6H) | (all 8+min rec) | pick 6 plyos | (walk/jog 150m rec) | Crouching Tiger(3x6H) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2x40m all full rec | 800m+ jog | 800m+ jog | Redo all drills | 800m+ jog | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 800m+ jog | 800m+ jog | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| April 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | April 18 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Warm-up/Drills/Stretch | Warm-up/Drills/Stretch | Warm-up/Drills/Stretch | Meet@Middle Creek | Warm-up/Drills/Stretch | Lions Relays | Warm-up/Stretch | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 800m/4x100 strides | 800m/4x100 strides | 800m/4x100 strides | Drills:Plyo | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Core (30 sec) | Green (25 sec) | Pedestal (20sec) | Jog/SnC | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Plyo (20 meters) | 3x350m @90% | Technique work | Exchanges | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| pick 6 plyos | 800m+ jog | 800m+ jog | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 8x20-30m hills (fast power) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| (walk back rec) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 800m+ jog | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||